Наука об ESSE

ESSE и интероцептивная осознанность

Интероцептивная осознанность (способность отслеживать ощущения собственного тела) в последние годы стала предметом исследования нейроученых всего мира. Все мы так или иначе можем чувствовать свое тело (тепло, холод, голод и тд), обычно если мы «ничего не чувствуем», это говорит о том, что у нас все в порядке. Проблемы начинаются, когда нам больно или подвижность наших суставов ограничена, только в таких ситуациях мы направленно обращаем внимание на свое тело. Тем не менее, сигналы от тела (кожи, внутренних органов, сосудов, мыщц и суставов) поступают в наш мозг постоянно, за счет чего регулируется наш гомеостаз – способность организма поддерживать оптимальную внутреннюю среду (электролитный баланс, температуру, давление, рН). При любом изменении этих параметров в мозг поступает сигнал и запускается процесс регуляции. Наши базовые интероцептивные ощущения это основа нашего аффективного состояния (настроения), эмоций, мышления и поведения. Именно эти внутренние ощущения создают первичную мотивацию, которая побуждает нас действовать.

В научном мире измеряемым параметром является сердцебиение и насколько хорошо и точно человек может его чувствовать. (Cameron, 2001; Schandry, 1981; Wiens, 2005). Показатели чувствительности сердцебиения коррелируют с общей чувствительность человека собственного тела. Чем выше интероцептивная осознанность человека, тем лучше и точнее он чувствует собственные ощущения, тем лучше он их дифференцирует и тем лучше он чувствует состояния других людей. (Whitehead and Drescher, 1980; Pollatos et al, 2007,2012). Основной зоной мозга, куда поступают сигналы от тела является островковая кора – эта зона «первичной чувственной карты себя», на которой строится наша мотивация, мышление, принятие решений и само поведение. Люди, у которых лучше развита интероцептивная осознанность принимают лучшие решения, у них лучше работает интуиция, он лучше чувствуют время и лучше строят отношения с другими людьми (Craig 2009, 2013; Werner et al, 2009; Dunn et al 2010, 2012; Meissner and Wittmann, 2011). Люди с высокой интероцептивной осознанностью оптимальнее распределяют свои энергетические ресурсы, что есть основная задача гомеостаза и означает физическое и психическое здоровье. (Herbert et al, 2007; Paulus et al, 2010, 2012). Например, чувство усталости зависит от работы эргорецепторов (сенсоры, определяющие количество метаболитов в мышцах), сигналов от эндокринной и иммунной нервной системы. Поддержание оптимального распределения энергозатрат является основной задачей любого живого организма и сенсоры внутренних систем постоянно сообщают нервной системе о своем состоянии, чтобы организм работал наиболее эффективно. (Kanosue et al, 2010; Light et al, 2008; Amman et al, 2011).

Можно ли улучшить интероцептивную осознанность? Данные визуализации мозга говорят о том, что не только можно, но и что это одно из основных условий здоровья и эффективной деятельности человека. (Schandry and Weitknaut, 1990; Caria et al, 2010; Domschke et al, 2010, Farb et al, 2013b). С раннего детства мы обучаем детей распознавать их собственные ощущения (например, мы приучаем их определять позывы к мочеиспусканию и дефекации), но на этом большинство взрослых и останавливается, несмотря на тот факт, что количесвто внутренних ощущений огромно и многообразно. С детства мы приучены к тому, что есть отдельное тело и отдельный ум – эта аксиома заложена древними фиософами, которые создали культуру «дуальности» у современного западного человека (восточная культура не так сильно пострадала от философских изысков и для восточных людей тело и разум неразделимы). С одной стороны такое разделение чем то помогло в формировании современных наук, но с другой создало искусственное разделение в ощущениях самого человека и сформировало культуру подавления и игнорирования собственных ощущений, что привело к огромному количеству заболеваний, как физических, так и психических. Сегодня концепция дуализма не укладывается в рамки современных научных исследований в области нейронаук.  Мы четко видим неразрывную связь между мозгом и телом, мы видим, что сигналы от тела являются определяющими в регуляции всех жизненно важных функций организма, включая наше сознательное поведение и выбор действий в социальном мире. Можно сказать, что наше тело это и есть наше первичное «я», наши желания и мотивы, наши решения и поведение и, в итоге, наша судьба. (Craig, 2013)

ESSE позволяет не только развивать интероцептивную осознанность, но и интерпретировать собственные ощущения, то есть соединять сенсорную систему с абстрактной (система слов, обусловленная культурой и социумом), что ведёт к интеграции сетей мозга (а именно теменной зоны, отвечающей за первичные ощущения и лобной, отвечающей за когнитивную обработку этих ощущений). Все это позволяет объединить «тело с разумом» и ведёт к интегративной осознанности и целостности.

MS Neuroscience, Kings College , London

https://www.instagram.com/masha_svet_pdtr/?igshid=42ownfgffyxw